Помните, что если же вы хотите накачаться и нарастить мускулы, то вам нужно запастись терпением, бороться со своей ленью и не принимать все подряд! Для каждого спортсмена комплекс упражнений индивидуален, как и особенности питания.
Совет №1. Тренировки
Важно учитывать, что человеческому организму свойственно запасать энергию, которая необходима для активной жизнедеятельности. При этом, организм совсем неохотно отдает большое количество энергетического запаса во время тренировки. Занятия в тренажерном зале – всегда огромный стресс для человека. Именно в связи с этим, организм требует постоянное пополнение энергии в большом количестве.
Важно:
- не тренируйтесь бездумно и не меняйте упражнения
- создайте свой тренировочный курс с определенными упражнениями и придерживайтесь именно его. Обратитесь к тренеру, чтобы он помог разработать комплекс упражнений
- не пропускайте тренировки
- для новичка нежелательно тренироваться каждый день. Не думайте, что это ускорит результат. Ежедневные тренировки приведут к тому, что организм либо адаптируется и мышцы перестанут расти, либо же к тому, что организм начнет отказываться от постоянных тренировок. Делайте перерывы, чтобы организм мог полностью восстанавливаться после упражнений. Занимайтесь в зале 3-4 раза в неделю. Количество тренировок может варьироваться в зависимости от разработанного комплекса.
Совет № 2. Режим
Помните, что если не придерживаться изнурительных тренировок, диеты (правильно подобранной) и нерегулярно принимать добавки (при необходимости), то результата не будет!
Только строгий режим способен перестроить ваш организм и заставлять его работать на вашу спортивную цель.
Совет № 3. Вредные привычки
- алкоголь. Всем известно, что при употреблении алкогольных напитков в первую очередь страдает печень. Но особенно вреден алкоголь для спортсмена, ведь под его воздействием клетки печени отмирают, исчезает гликоген, а жир – откладывается. Ожирение обеспечено! Помимо этого, алкоголь ослабляет сердечную мышцу, поэтому проблемы с сердечно-сосудистой системой возникнут точно. Снижается сила и работоспособность, работа умственной деятельности и внимание
- курение. Каждый знает, что курение – верный путь к раку легких. Но, помимо того, что табачный дым губит дыхательную систему, он препятствует поступлению кислорода к мозгу и всем внутренним органам. Кровеносные сосуды сужаются, что в результате дает плохое кровообращение
- наркотики. Этот вид вредных привычек оказывает пагубное воздействие на мозг, кровь, работу сердца, всех внутренних органов, психику. Упадок энергии – колоссальный
Совет № 4. Полноценное правильное питание
Сбалансированный рацион – один из самых важных пунктов для человека. Тем более, если он спортсмен. Употребление правильных продуктов питания обеспечивает человеческий организм всеми необходимыми минералами, витаминам, аминокислотами, макро- и микроэлементами. Но, как уже говорилось, спортсмен нуждается в гораздо большем потреблении этих полезных веществ. Почему? Потому что ему нужны ресурсы для тяжелых тренировок и большой запас энергии. Тем более, если спортсмен решил сделать свое тело совершенным, ему нужно дополнительное питание – спортивные добавки.
Совет №5. Спортивные пищевые добавки
Многие люди думают, что спортивное питание – это химикаты. Нет! Спортивное питание – это еда! При чем концентрированная еда! Именно они дают спортсмену все полезные вещества, при чем в большом количестве! Именно это и помогает спортсмену получать больше энергии и полезных элементов, которые необходимы для достижения той или иной спортивной цели. Но запомните раз и навсегда, что спортивное питание – это всего лишь добавки к основному рациону питанию, а не его замена!
Когда новички приходят в зал, еще до начала тренировки они сразу же готовы есть спортивные добавки. В этом нет необходимости! Во всяком случае, если вы только начали заниматься в тренажерном зале.